Comment trouver la motivation pour la perte de poids? L'expert a appelé des méthodes efficaces

"Perdre du poids est un processus complexe et prolongé qui nécessite une personne non seulement des changements dans les habitudes alimentaires et le mode de vie, mais aussi des efforts importants de volonté volontaire et de stabilité psychologique. La motivation ici peut être variée. Pour certaines personnes, c'est le désir d'améliorer sa santé, pour d'autres, le désir d'une apparence plus attrayante et d'augmenter la voiture - pour le troisième, pour être compliqué avec certains standards sociaux.

De quoi nous allons parler:

Facteurs qui influencent la motivation de la perte de poids

Les hommes et les femmes sont intéressés à perdre du poids. La différence est que chez les filles, ce désir est souvent dû à la nécessité de respecter les normes de beauté généralement acceptées et chez les hommes - un état de santé.

Selon l'OMS, environ 2 milliards d'adultes de plus de 18 ans ont un poids excessif, dont plus de 650 millions souffrent d'obésité. La conservation de la motivation pendant la perte de poids est un facteur clé du succès. Selon diverses estimations, de 80% à 95% des personnes qui essaient de perdre du poids à la fin de leur poids précédent au cours de l'année. Nous avons donc traité le sujet des facteurs. Ils sont divisés en motivations externes et internes.

Incitations externes

Ils procèdent de l'extérieur et peuvent être associés à notre apparence, à l'environnement social, à la reconnaissance et à d'autres aspects de la vie.

Améliorer l'apparence.  C'est l'une des incitations externes les plus courantes pour la perte de poids. Les gens veulent souvent paraître plus attrayants, harmonieux et en forme. Cela peut être dû au désir d'aimer dans le miroir, de porter vos vêtements préférés, de vous sentir plus en sécurité et plus attrayant aux yeux des autres. Reconnaissance sociale. Il joue également un rôle important dans la motivation de la perte de poids. Les gens veulent souvent obtenir l'approbation et le soutien de leur environnement social: les familles, les amis, les collègues. Conformité aux normes sociales. Souvent, les gens ressentent la pression de la société, des médias et des réseaux sociaux qui favorisent des images idéalisées de personnes subtiles. C'est l'incitation à commencer le régime alimentaire et les leçons dans la pièce. Exigences professionnelles. Les modèles, les acteurs, les athlètes et les autres publics doivent respecter certaines normes de figure. Dans de tels cas, les exigences professionnelles peuvent devenir une forte incitation externe pour la perte de poids. Malgré le fait que les incitations externes jouent un rôle important dans la motivation de la perte de poids, la motivation interne est plus efficace et stable, car elle est basée sur des valeurs et des croyances personnelles.

Raisons internes de perte de poids

Cette variété offre à une personne la volonté nécessaire et la force de persévérance pour surmonter les difficultés et atteindre ses objectifs. Que peut perdre du poids à une personne?

Améliorer l'état de la santé. L'excès de poids et de l'obésité sont des facteurs de risque pour le développement de nombreuses maladies graves. La perte de poids, même de plusieurs kilogrammes, peut améliorer considérablement l'état de santé, réduire le risque de développer ces troubles et de prolonger la vie. Améliorer la qualité de vie. Un poids excessif limite l'activité physique, provoquant un sentiment de fatigue et de malaise, ainsi que le développement de problèmes psychologiques, tels que la dépression et l'anxiété. La perte de poids peut améliorer la qualité de vie, augmenter l'énergie, améliorer le sommeil, augmenter l'estime de soi. Amélioration du bien-être.  Ayant jeté les kilos en trop, une personne se débarrasse de divers symptômes désagréables, tels que le manque de respiration, la transpiration, les douleurs articulaires et le dos. Améliorer l'estime de soi. Une personne pleine se sent généralement peu attrayante, est gênée par son corps et peut éviter la communication avec d'autres personnes. La réduction du poids aide à augmenter l'estime de soi, à obtenir de l'auto-phonfidence et à commencer à traiter votre corps avec amour et respect. Atteindre des objectifs personnels. Pour certaines personnes, la perte de poids est associée à la réalisation de certains objectifs personnels, tels que l'opportunité de porter vos vêtements préférés, de participer à un certain sport ou de vous sentir plus à l'aise dans votre corps. Il est important de noter que la motivation interne est individuelle et unique pour chaque personne. Lors de la définition des objectifs pour réduire le poids, il est nécessaire de prendre en compte vos valeurs, vos besoins et vos aspirations personnelles afin de choisir les raisons qui seront les plus efficaces et contribueront à atteindre le résultat souhaité.

Aspects psychologiques de la motivation

La motivation, à la fois interne et externe, est un élément clé qui détermine l'adhésion d'une personne au processus de perte de poids et sa capacité à atteindre ses objectifs. Mais le poids est toujours plus facile à «manger» que de travailler pendant longtemps et difficile à se débarrasser de la masse. Par conséquent, il est nécessaire de fixer correctement les objectifs et de créer un système premium.

Correction des objectifs. Ils devraient être maladroits, concrets et réalisables (je vous le dirai plus en détail dans l'article). Par exemple, au lieu d'une cible vague, il est préférable de fixer l'objectif de "réduire le poids de 5 kg en deux mois". Définir les priorités. Que voulez-vous réaliser: quelques morceaux de gâteau ce soir ou -500 g sur des échelles demain matin? Les objectifs et les priorités peuvent être affichés. Beaucoup utilisent des cartes de motivation pour ceci: une photo d'une bonne silhouette suspendue dans un endroit visible. Construire un plan d'action. Il doit inclure des passages spécifiques qui doivent être pris pour atteindre des objectifs, tels qu'un changement dans l'alimentation, augmenter l'activité motrice et réglementer le mode de vie en général. Il est important de noter que le plan d'action doit être réaliste et prendre en compte les caractéristiques individuelles d'une personne, son mode de vie, ses habitudes et ses préférences.

L'étude publiée dans le magazine a montré que les personnes qui établissent des objectifs spécifiques pour réduire les poids, perdent en moyenne 20% de poids de plus que ceux qui ne se fixent pas d'objectifs. Et le soutien de vos proches augmente les possibilités d'une perte de poids réussie de 30%.

Surmonter les obstacles et le soutien dans le processus de modification

Lorsque vous créez des objectifs et des plans, n'oubliez pas que dans le processus de perte de poids, vous rencontrerez divers obstacles, tels que la faim, la fatigue, le stress, la pression sociale et autres. Il est important de se préparer à ces obstacles et d'avoir des stratégies pour les surmonter.

Faim

Pour maintenir un niveau stable de glucose dans le sang et empêcher un sentiment de faim, il est recommandé de manger des aliments en petites portions toutes les trois ou quatre heures. Lors du choix des produits alimentaires, la préférence doit être donnée à ceux qui sont riches en protéines, fibres et glucides complexes. Il s'agit notamment des légumes, des fruits, des produits à céréales entiers, de la faible graisse et de la viande de poisson. Parfois, la sensation de faim peut être causée par une quantité insuffisante de liquide dans le corps. Pour maintenir l'hydratation, vous devez boire suffisamment d'eau pendant la journée. Ne sautez pas les repas de la nourriture, car cela peut conduire à un fort sentiment de faim et, par conséquent, à manger trop. Fatigue

Pour une restauration complète du corps et une charge d'énergie suffisante, il est nécessaire de consacrer au moins sept à huit heures par jour. L'activité physique régulière, voire modérée, aide à améliorer la qualité du sommeil et à augmenter le niveau d'énergie. Évitez les situations stressantes car elles conduisent à la fatigue et à l'épuisement émotionnel. Détermine les techniques de relaxation et d'élimination de la tension, comme le yoga, la méditation ou la marche dans l'air frais. Fournir les vitamines et minéraux nécessaires pour maintenir l'énergie. Stresser

Déterminez ce qui vous fait exactement vous stresser et essayez d'éliminer ces facteurs ou de trouver des moyens efficaces de les affronter. Pratiquez régulièrement des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga. N'oubliez pas d'allouer du temps pour un passe-temps avec lequel vous vous emmènez et vous aiderez à être distrait par des problèmes. Si vous ne pouvez pas faire face à un stress par lui-même, il est conseillé de demander de l'aide à un psychologue qualifié ou à un psychothérapeute. Pression sociale

Partagez vos plans pour réduire le poids avec les amis et la famille afin qu'ils puissent vous soutenir. N'hésitez pas à refuser les spécialités qui ne correspondent pas à votre plan électrique. Communiquez avec les personnes qui se battent également pour un mode de vie sain et une perte de poids. Apprenez à dire non "aux gens qui essaient de vous faire manger des aliments nocifs. Afin de ne pas casser, notez ce que vous mangez pour contrôler votre alimentation et identifier des problèmes problématiques. N'essayez pas non plus de perdre du poids trop rapidement. Installez des objectifs qui peuvent être réalisés et déplacés progressivement.

Types de motivation dans le processus de perte de poids

Nous avons déjà remarqué ci-dessus qu'il existe une motivation externe et interne. Nous allons maintenant analyser les avantages et les inconvénients de toutes sortes.

Motivation externe

Il est basé sur le désir d'obtenir l'approbation des autres, de satisfaire les normes sociales ou d'atteindre certains objectifs externes, tels que "entrez votre robe préférée" ou "semblent attrayants sur la plage".

Avantages:

Cela peut être une bonne impulsion de commencer à perdre du poids; Il peut maintenir la motivation dans les phases initiales, lorsque les résultats ne sont pas encore visibles. Contre:

instable et peut rapidement disparaître si la pression externe affaiblit ou atteint l'objectif; Cela peut entraîner la déception et les défauts si le processus de perte de poids va lentement ou ne correspond pas aux attentes; Cela peut entraîner une dépendance à l'égard des opinions des autres et entraîner une perte de la personnalité. La motivation externe est efficace dans les phases initiales, mais, normalement, il ne suffit pas d'obtenir des résultats à long terme. Par conséquent, il convient plus à ceux qui souhaitent tomber quelques kilogrammes.

Motivation interne

Il est basé sur la réalisation de la nécessité de changer le mode de vie pour l'amélioration de la santé, le bien-être et la qualité de vie en général.

Avantages:

stable et persisté pendant tout le processus de perte de poids; Il aide à surmonter les difficultés et à ne pas se rendre lorsque des obstacles surviennent; Il contribue à la formation d'habitudes saines et de mode de vie, qui sont conservées après avoir atteint l'objectif. Contre:

nécessite du temps et de la sensibilisation à la formation; Il peut être plus difficile à maintenir en l'absence de résultats visibles dans les étapes initiales. Cette motivation est un facteur plus puissant dans le succès de la perte de poids qu'à l'extérieur. Les personnes ayant une motivation interne élevée perdent plus de poids et maintiennent les résultats obtenus plus longtemps que les personnes ayant une motivation externe élevée. De plus, la motivation interne est associée à un niveau de satisfaction plus élevé pour la vie et le puits psychologique chez les personnes qui essaient de réduire le poids.

Méthodes pratiques pour maintenir la motivation

Établissement de fibres intelligentes

Les cibles intelligentes sont un outil efficace qui aide à rendre le processus de perte de poids plus structuré et réalisable. L'abréviation du décodage intelligent comme suit.

Spécifique (spécifique): l'objectif doit être clairement formulé et ne pas contenir de formulations vagues. Un exemple ci-dessus n'est pas "perdre du poids", mais "réduire le poids de 5 kg". Mesurable (mesurable) - L'objectif devrait avoir des critères spécifiques avec lesquels il sera possible d'évaluer sa réussite (réduire le poids de 5 kg en deux mois). Avabili (réalisable): l'objectif doit être réaliste et combiner vos compétences. Ne "perdez pas du poids de 30 kg en un mois", mais "perdez du poids 2 kg par mois et perdez 24 kg par an". Il est important de considérer les caractéristiques de votre corps ici. Il y a des maladies qui provoquent l'obésité. Pour perdre du poids, il est nécessaire de subir des diagnostics et de se débarrasser des maux, et seulement alors - assis à un régime. Pertinent (pertinent): l'objectif doit correspondre à vos valeurs et besoins. Si vous perdez du poids pour être "comme ce modèle", votre motivation s'évapore rapidement. Temps lié (limité au fil du temps) - L'objectif devrait avoir un temps de réussite spécifique. Cela aide à se concentrer sur la tâche et à ne pas reporter sa mise en œuvre pour plus tard. Pour mettre un prix intelligent pour la perte de poids, déterminez votre objectif final. Combien de kilogrammes souhaitez-vous restaurer? En ce qui concerne? Divisez toujours un grand objectif en plusieurs enfants. Il sera donc plus facile pour vous de suivre les progrès et de maintenir la motivation. Définissez les termes spécifiques pour atteindre chaque petit objectif. Écrivez votre centre intelligent sur papier ou sous forme électronique, vous passez régulièrement à vos objectifs et régulièrement si nécessaire.

Créer une atmosphère de soutien

Le processus de perte de poids est souvent associé aux difficultés et aux défis, ce qui n'est pas facile à surmonter seul. L'atmosphère de soutien, créée grâce à l'aide d'amis, de membres de la famille et de coach professionnel, joue un rôle clé dans la réalisation de résultats à long terme et le maintien de la motivation dans le monde entier pour une vie saine.

En 2007, les résultats de l'étude ont été publiés qui ont montré que l'obésité pouvait "infecter", se propageant sur les réseaux sociaux. Cependant, le même effet peut fonctionner dans la direction opposée: le soutien et la motivation des amis et de la famille peuvent aider à réduire le poids.

La famille est l'une des sources de soutien les plus importantes pour une personne qui s'efforce de réduire le poids. Il est important que le soutien des proches soit non seulement émotionnel, mais aussi pratique. Par exemple, vous pouvez cuisiner des aliments sains ensemble, planifier des promenades ou des sports conjoints, ainsi que pour éviter les situations qui peuvent provoquer une pause.

Les amis peuvent également devenir une source de motivation, d'inspiration et de soutien. Les compagnons qui partagent vos objectifs deviendront d'excellents partenaires dans la formation, aideront à faire face au stress et à partager des suggestions sur un mode de vie sain.

Un formateur professionnel a les connaissances et l'expérience nécessaires pour développer un programme de formation et de nutrition individuelle, en tenant compte de vos caractéristiques et objectifs. Il aidera à effectuer les exercices correctement, à choisir la charge optimale, ainsi qu'à vous motiver et à vous soutenir tout au long du chemin pour obtenir le résultat souhaité.

Pour impliquer d'autres dans le processus de perte de poids, partagez vos plans pour réduire le poids dans les réseaux sociaux et amis. Explique ce dont vous avez besoin et demandez à vos proches de vous fournir du soutien. Rejoignez des groupes ou communiquez avec d'autres poids perdants dans les forums, afin que vous vous soutiendrez mutuellement.

Tenir un régime et un journal d'entraînement

Tenir un journal n'est pas seulement une tendance de la mode. Son efficacité est confirmée non seulement par de nombreuses études. Il suffit de réparer tout ce que vous mangez et buvez pendant la journée, ainsi que pour indiquer le type et la durée de l'activité physique.

Pour plus de commodité, il est possible d'utiliser des applications spéciales pour les smartphones qui calculent automatiquement le contenu calorique et la relation entre les protéines, les graisses et les glucides dans l'alimentation.

Le maintien d'un régime et une formation offre une série d'avantages, y compris vous pouvez mettre en évidence:

Conscience de leur alimentation: les enregistrements aident à voir quels produits prévalent dans l'alimentation et identifier les calories "cachées". Vérifiez le contenu des calories: le journal vous permet de calculer soigneusement le nombre de calories consommées et de contrôler leur conformité aux objectifs de réduction ou de maintien du poids. Analyse des habitudes alimentaires: les registres aident à identifier les mauvaises habitudes de nutrition, telles que l'excès de nourriture, en utilisant une grande quantité de dessert ou de graisse et adopter des mesures pour les changer. Surveillance de l'activité physique: Le journal vous permet de suivre les progrès de l'activité physique, de planifier et de contrôler son efficacité. Motivation et responsabilité: Le maintien d'un journal augmente la sensibilisation et la responsabilité de sa nutrition et de son activité physique, ce qui aide à atteindre leurs objectifs. Pour obtenir une efficacité maximale, il est conseillé de rejoindre les règles suivantes:

Écrivez tout ce que vous mangez et buvez, y compris des collations et des boissons plus petites. Indiquez la quantité exacte de nourriture consommée (poids, volume). Décrivez la méthode de cuisson. Résolvez le temps de manger. Il note le type, la durée et l'intensité de l'activité physique. Analysez vos notes, identifiez les modèles et tirez des conclusions. La motivation de la perte de poids n'est pas quelque chose qui va et disparaît. Ce n'est pas une volonté ou une discipline de voiture, mais le résultat de petites étapes cohérentes, qui deviennent finalement une habitude.